两个人吸一支电子烟 你是如何戒烟成功的?

网上流传着很多戒烟方法,比如:厌恶法、恐惧法、替代法、戒烟反应对抗法、fast吸烟法等等,这些方法往往只提供一个行为操作,没有完整的戒烟流程,对戒烟者缺乏心理支持。

我是一名 17 岁的吸烟者。一天抽两包半支烟是我最上瘾的时候。距离我戒掉最后一支烟已经一年了。

当然,以上戒烟法的每一个我都没有尝试过,但是从我的经验和理解来看,任何不是基于心理层面解决对香烟依赖的方法都是不可靠的,至少可以做到痛苦且难以成功实施。

一个

抽烟17年,前后戒烟不下5次。其他时候我没有生病,几乎所有的人都在一周内失败了。只有两次经历让我印象深刻,终生难忘。

第一次和朋友打赌,戒烟一个月。这次戒烟基本上就是靠意志力去坚持了。之前没有接触过任何戒烟方法,所以一觉醒来就开始和朋友打赌。当然,这个月的坚持也是极其痛苦的。但是当任务完成后,我的心理防线完全崩溃,我开始恢复吸,恢复吸后,我的烟瘾比以前更大了。

后来,我也回顾了这个戒烟的经历。这次戒烟,只是因为一时冲动,没有对戒烟这件事和戒烟方法有充分的了解,没有做好心理建设,也没有改变“吸烟”行为感知。

我的潜意识想法:“我牺牲了我的抽烟这种享乐行为,只是为了完成这个投注任务。”

所以这个月注定是极其痛苦的,吸会比以前更容易上瘾。这是一种典型的心理补偿。

第二次,也就是成功戒烟,过程比较漫长曲折。这次戒烟我用了一年多终于把最后一根烟戒掉了。

从19年开始下定决心戒烟到今年年初的最后一支烟。期间有过各种难以抑制瘾的时候:1、有过半夜睡醒起床偷偷摸摸抽一个抽烟的时候; 2、有不住烟发自己跑了买烟时; 3、当有人递过一支烟,忍不住捡起来; 4、有过为抽一个跑到几公里外的新家找烟抽; 5、一两个月也没有抽一个烟。

两个

但是为什么戒烟这次成功了?我回顾了整个戒烟 心路历程。

第一大因素是,由于某些原因,我对健康的重要性有了更深入的了解,对吸烟的危害也有了更深入的了解。从一开始,我就下定了决心,告诉自己这是最后一次,没有给自己留下任何幻想和未来。所以,虽然戒烟这次的过程有点漫长和曲折,但是这个信念可以让我坚持下去。

第二个因素是在戒烟的过程中不要让自己有太多的愧疚感。

这一年里,我一起抽了几支烟。每当我买烟或者别人递烟的时候,心里也有一种纠结。但总要给自己定一个规矩,不要因此让自己感到强烈的负罪感。这次抽是抽,抽烟买是买,以后不会再被这些事情纠缠不清了,告诉自己戒烟的过程中只有这些。但我心中始终有戒烟的目标。

第三个因素是我为自己预留了戒烟的缓冲期,这个缓冲期让我真的改变了我对吸烟这种行为的看法,最后把最后一个砍掉。烟雾。

这里所说的“改变对吸烟的行为的看法”的意思是从眼底否定吸烟的“好处”,颠覆之前吸烟的价值观。

吸烟严格来说是吸毒,但它的毒瘾和危害比其他毒品小,但本质上是一样的。

吸烟者已成为“不受欢迎的人”。从家庭到交通工具再到各种公共场所,吸烟者不再受欢迎。吸烟者的吸烟空间越来越压缩。一些国家甚至提出全面禁烟的口号,越来越多。部分地方禁烟将是未来的发展趋势。吸烟者不再是过去人们所羡慕的“酷”和“男人”的对象,而逐渐沦为被鄙视和鄙视的人群。

这些都是近年来社会发展的现象,一点也不夸张。吸烟者应该充分认识到这些,改变对吸烟的看法,纠正他们对吸烟的看法。如果你真的能从骨子里改变你对吸烟的看法,那么戒烟对你来说将是一件很容易的事情。

三个

戒烟 不是随便就有这个想法,马上就开始了。如果是这样的话,往往就来不及了,半途而废。

当你有戒烟的想法时,应该提前做好一些准备,尤其是心理层面。最起码,从戒烟到最终成功,从生理和心理两方面,你要了解会遇到哪些问题和障碍,提前做好心理建设和准备。否则,当你在戒烟的过程中遇到这些问题时,很容易造成一些混乱,导致情绪不稳定、意志力减弱和戒烟的决心。

当你前期做好充分准备,真正改变对吸烟的看法时,戒烟对你来说就不再是难事了。

四个

我之前也和几个朋友聊过我的戒烟,他们的第一反应往往是:“你的意志力真的很强”。提到戒烟最先接触意志力是吸烟者的第一反应。这是一个完全错误的想法。

在我看来,如果单靠意志力,戒烟肯定是戒不掉的。意志力与力量相同。它总是用完和精疲力竭。这时候两个人吸一支电子烟,当别人在你面前抽根烟电子烟市场,你看着那浓烟滚滚,闻着熟悉的烟草香气,他就会再递给你一个。我相信普通人很难拒绝。就算这次忍住,第二次、第三次呢?意志力总会消亡。

五个

很多抽烟民,当别人劝说他们戒烟时,他们往往会漫不经心地说:“你活这么久怎么办?活得太久,就是给孩子增加负担。”

我始终相信,世界上很少有人能像孔子和苏格拉底这两位圣人那样,在死亡面前保持平静和从容。

据临终关怀医生和护士说,在死亡面前,他们接触到的少数患者可以无所畏惧。即使是犯罪的犯罪分子一次性电子烟,在未到达实践领域之前,也是极度恐惧的。

而那些不在乎的人,当他们生病被送到医院时,在真正经历过与死亡擦肩而过之后,往往也不会那么冷漠。很多人戒烟终于戒烟了,因为他们真正意识到健康的重要性和抽烟的危害在生病后。这也成为很多烟民戒烟的主要原因。

六个

关于吸烟的危害,相信大家都应该有所了解,这里就不多说了。为什么烟盒上印着“吸烟害健康”,烟民却总是无视?

作为一个吸烟者,你可能听过一句话:“所以抽烟不合,活了80多;某某抽烟又一,活了990多;邻居老太太没抽抽烟不喝酒,活了60多岁。”

这种说法在烟民中广为流传,这是一种典型的自我安慰心理。

因为在不同的环境中无法横向比较几个不同的个体。不同的人有不同的基因,不同的体质,不同的工作,不同的生活和医疗条件,不同的性格和思想。

比较只能是同一个人在不同环境或条件下的表现的比较;或不同个体在相同条件或条件下的表现对比。

但对于那些需要为抽烟找借口的烟民来说,严谨的逻辑并不重要。这个理由就足够了。就像一群落水的人在即将沉入水中时,抓住了一根不结实的绳索,他们再也不能在乎绳索是否结实了,只要能活一会就好了.

同时,他们也可以从这句话中得到一种感觉:即使我知道吸烟对健康有害,但吸烟中还有人活到80/90岁。也许我属于这个人。这也是吸烟者常见的侥幸心理。

吸烟的危害不明显和实时。正是由于这种无形的特征,吸烟者才会产生侥幸心理。

但是你要知道吸烟是100%的危害对于身体,根本没有可能给你豁免。

七个

扭转“吸烟很酷”的幼稚心态。

这种心态可能是大多数刚开始学抽烟的人的心态。在我们研究抽烟的时代,抽烟代表着“男人”、“成熟”和“酷”,令人羡慕和向往。现在人们的健康意识提高了,在各种公共场所基本都设置了禁烟标志,包括很多交通工具。人们对吸烟者的容忍度没有以前那么高了。以前很多女生都在找会抽烟、喝酒的人,现在看到抽烟、喝酒,就不敢回避了。小时候,爸爸在家里的任何地方都能抽烟,在家人和孩子面前抽烟是普通的饭菜,当时人们的健康意识真的不够。反观家中几个人抽烟在孩子面前。说不定早就被家人赶出去了两个人吸一支电子烟,哈哈。现在,吸烟已经成为一种不光彩和鄙视的行为。

也有人说抽烟可以提高沟通技巧。

从一些低层次来看可能是这样,但对于真正有能力的人来说电子烟加盟,沟通根本不依赖于这些。

但是,如果你真的这么认为,在我看来,你不必自己“尝试法律”。我见过很多不抽烟的商人,但他们总是随身携带香烟,看到人时递给他们一支烟。这不是不礼貌的行为。不用逼自己去抽烟。

九个

也有人说戒烟应该一步一步退出。一下子戒掉对身体不好。虽然我是一步一步退出的,但是我不推荐。之所以一步步戒烟,只是因为在那个阶段我还没有完全改变我对吸烟的看法。而很多人说这只是为延长戒烟时间找借口。

根据科学研究,马上戒烟对身体几乎没有不良反应,如果有的话,也是微乎其微。比如戒烟之后,我只有喉咙敏感,感冒了就很容易酸痛。不过过一会就好了,几乎没有其他影响。

不过戒烟的好处很多,一起来看看吧。

戒烟8 小时:血一氧化碳水平下降到正常,血氧水平恢复正常;

戒烟24 小时:心脏病发作几率降低;

戒烟48小时:神经末梢开始再生,嗅觉和味觉增强,行走变得更轻松;

戒烟2周-3个月:血液循环改善,肺功能提升30%;

戒烟1—9个月:咳嗽、鼻塞、乏力、哮喘缓解,吸道纤毛再生,清洁肺部、减少感染的能力增强;

戒烟1 年:冠心病的风险降低到吸烟者的一半。

终于

来看看戒烟过程中的一些tips。

当你停止吸烟,你通常会在1-3周内摆脱你的身体上的瘾。对吸烟者的心理上瘾会产生越来越大的影响,甚至持续数年或数十年。有些人在退出 5 年后再次回到吸。可见心理依赖对吸烟者的影响要大得多。 戒烟 的人一定对此有清楚的认识。

戒烟时少参加聚会或去人少的地方抽烟。尽量将抽烟的环境与自己的生活隔离开来,减少接触烟雾的机会。

当有人递过香烟时,不要说“我是戒烟”。有些人听到这个可能会被嘘,让你变得更强大。遇到陌生人递烟,我说我不是抽烟。遇到老熟人,我可以说我最近喉咙发炎了。

相信在戒烟的过程中,大多数人可能会遇到以上情况。对于戒烟的你,这些小贴士或许可以帮你避免一些麻烦和尴尬。

最后祝你戒烟成功!

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