如果抽在戒烟期间抽烟,则为怎么样

第1步:分析您的吸吸烟习惯。通常在24小时内以及几乎自动将香烟点烟的时间(例如,每次喝杯咖啡时点烟,必须在饭后或开始吸烟后才抽烟),以通常情况下的每支香烟吸取烟。工作日点燃香烟之前),在表格上进行注册。花两到三周的时间研究何时和为何需要吸香烟,以便您可以注意每支抽烟。这将使您越来越担心自己的吸吸烟行为,并为戒烟做准备。

第2步:下定决心,永不回头。写下您想要戒烟的原因,包括戒烟的好处。例如,在戒烟之后,您进食时会感觉更好,并且早上不再咳嗽等。在实际行动之前,您应该使自己相信戒烟是值得尝试的东西。

第3步:在日历上圈出一天,并在这一天完全停止吸烟吸。这是摆脱吸吸烟习惯的最成功的方法,也是痛苦最小的方法。如果家人或朋友可以在戒烟时期之前最困难的日子同时戒烟与您一起行动,互相支持并抵抗成瘾,那么对戒烟来说非常好。您还可以选择由于其他原因(例如电子烟推荐,仅在度假时)改变日常生活戒烟。一些吸吸烟者发现大惊小怪向所有人宣告他们想要戒烟的行为是有帮助的。不屈于意志薄弱的时候,这可能是值得骄傲的。

第4步:在最初的戒烟困难时期,您可以尝试使用任何可代替香烟的东西。嚼口香糖和服用戒烟药(不需要医生的处方买)都是有帮助的。如果您感到空虚而手指间没有香烟,那么您可以上交铅笔或钢笔。另外,您可以在本书中进行某种放松练习推荐,以减轻香烟似乎可以消除的紧张感。放弃(至少暂时)与吸香烟有关的某些活动也有助于戒烟。例如,如果您习惯性地在家里附近的酒吧里喝酒时放烟,那么您暂时不应该去酒吧里。避免鼓励吸冒烟的情况。例如,乘火车戒烟期间抽了电子烟,公共汽车或飞机旅行时,选择坐在非吸吸烟区也有助于戒烟。

第5步:您必须享受不吸烟的乐趣!别忘了,如果您不吸烟吸,每周可以省下10到数十美元。您可以节省原本用于抽烟的钱买,然后去买买不起买的东西作为对自己的奖励。

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步骤6:在戒烟的前几周,尝试吃任意数量的低热量食物和饮料。您的食欲几乎肯定会好起来。当您感到紧张和躁动(戒除成瘾习惯的自然结果)时电子烟尼古丁,您通常会被迫寻找咬人和咬人的东西。结果电子烟漏油,您可能会增加几磅的体重。请记住,戒烟的前四个星期是最困难的。大约八周后,您对香烟的强烈渴望就会消失。此时,如有必要,您可以开始减少零食。如何在最困难的前5天度过戒烟?

提供以下七个戒烟方法(二):

(l)在两餐之间喝6-8杯水以促进尼古丁的排泄。

([2)每天洗个热水澡,如果您忍不住抽烟,可以立即将其清除

([3)在戒烟的5天内应该有足够的休息,生活应该有规律。

([4)饭后到户外散步,并打电话吸 15至30分钟。

(5)不要喝刺激性的饮料,而要喝牛奶,新鲜果汁和谷物饮料。

([6)尽量避免吃家禽,油炸食品,糖果和甜点。

([7)可以吃多种维生素B复合物,可以稳定神经并摆脱尼古丁

医生指出,在开始的五天后,可以使用以下方法来维持戒烟的“成功”

([1)饭后刷牙或漱口戒烟期间抽了电子烟,并穿着干净无烟的衣服。

([2)用钢笔或铅笔代替拿着香烟的习惯。

([3)大部分时间都在图书馆或其他不允许抽吸烟的地方度过。

([4)避免去酒吧和宴会,并避免与烟瘾大的人在一起。

((5)给了自己买礼物,是因为没有抽支香烟节省下来的钱。

([6)将戒掉2-3周内思考抽吸烟的习惯。

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